¿Es posible superar la ansiedad social o fobia social? Antes que nada, debes saber que este problema se genera en las personas a cualquier edad y por distintos motivos.
Se trata del miedo a que los demás juzguen tus acciones, o sentir vergüenza por realizar ciertos actos que pueden ser completamente cotidianos para los demás, dificultando mantener estabilidad laboral o escolar.
El miedo que sientes por hacer cosas como comer delante de otras personas o usar un baño público te puede parecer un poco tonto y aumentar tus complejos, pero debes comprender que es algo que no puedes controlar.
Por eso en este artículo te vamos a enseñar 7 trucos para superar la ansiedad social, ayudándote a tener mejor calidad de vida.
👫 7 Consejos Para Superar la Fobia Social
Tabla de Contenido
Aprender cómo combatir la ansiedad social es muy importante, especialmente si este problema interfiere en tu vida personal gravemente, impidiéndote surgir y progresar en distintos ámbitos. La clave para que puedas comenzar a superarla es aprender a relajarte ante las situaciones sociales que son normales en el día a día.
Por eso, aquí te dejamos 7 consejos para curar la ansiedad social, que esperamos te sean de utilidad:
1. No te dejes llevar por tu imaginación
Cuando se trata de situaciones sociales, es normal que tu imaginación te haga una mala jugada, de hecho, la mayoría de las cosas a las que temes aún no han tenido lugar, y probablemente no ocurran realmente, solo estas imaginando un anticipo poco agradable, por culpa de este padecimiento.
Esto tiene como consecuencia que tomes una actitud que otros interpreten como hostilidad, y por tanto se alejen de ti.
Cuando comiences a tener estos pensamientos, concéntrate en momentos que consideres agradables, enfócate en ello y busca ver las cosas desde una perspectiva mucho más positiva.
2. Piensa como deseas sentirte
En lugar de centrarte únicamente en el miedo que sientes ante situaciones cotidianas donde debas interactuar con otros, piensa como deseas sentirte respecto a estas y como te gustaría actuar realmente, enfócate en ello y busca exteriorizar esa confianza y seguridad que te gustaría sentir.
Ya verás cómo al conseguir poco a poco el éxito en distintas circunstancias te sientes más relajado y en paz.
3. Comienza a relacionarte con los demás
Un paso muy significativo para superar la ansiedad social es aceptar invitaciones a situaciones sociales en lugar de evadirlas o rechazarlas. Debes comenzar por cosas pequeñas y que no te intimiden demasiado, o podrías empeorar tu condición.
Las reuniones en casa de algún compañero de trabajo o con un grupo de amigos reducido es una buena forma de iniciar este proceso.
Una vez que hayas conseguido sentirte más cómodo en una situación específica, arriésgate a algo un poco más osado, y poco a poco te iras desenvolviendo mejor.
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4. Realiza preguntas
Al sentirte tan preocupado de lo que otros puedan pensar sobre ti muchas veces te cohíbes de saber cosas que consideres importantes, o te limitas a realizar preguntas que requieran un simple No o Si.
Comienza a hacer preguntas más abiertas, donde deban darte una explicación un poco más extensa y por tanto debes continuar aportando algo también.
Esto, no solo te obligara a exteriorizar tus pensamientos y emociones, también te ayudara a entablar conversaciones más complejas, y consiguiendo que con el tiempo te sientas más suelto ante situaciones donde debas hablar en público.
5. Enfócate en cosas simples
Es normal que concentres tu atención en ti mismo y en los sentimientos negativos que este trastorno no te hace sentir, pero debes hacer lo posible por enfocarte en las cosas que te rodean, especialmente en cosas con poca importancia como la decoración, música que sea de tu agrado, pues así lograras reducir un poco la ansiedad.
6. Sé tú mismo
Una de las causas con mayor peso de este problema, es que te encuentras convencido de que debes ser todo aquello que los demás esperan de ti, siempre mostrándote perfecto y adecuado.
Si bien existen ciertas situaciones que te obligan socialmente a comportarte de cierta manera, no significa que no puedas dejar florecer tu personalidad.
Debes mantener la confianza en ti mismo, y sentirte capaz de superar tus temores. No te centres en lo que otros quieren o piensen de ti, simplemente busca sentirte cómodo con quien eres, y has todo aquello que te haga sentir feliz y libre.
7. Habla del problema que tienes
Busca a alguien de confianza, ya sea un amigo o un familiar, y cuéntale tus miedos y preocupaciones, y como estos te intimidan ante situaciones que se consideran normales y comunes.
Si sientes que ellos no pueden ayudarte con tu problema, busca ayuda profesional, para que te den el asesoramiento adecuado.
El miedo a crear y mantener una relación social puede superarse, pero para ello es importante que asumas que tienes un problema y decir para ti mismo tengo fobia social, pues reconocer que algo se encuentra mal es el primer paso para encontrar soluciones.
Las relaciones sociales no son únicamente entablar conversación con los vecinos o hacer cierta amistad con diferentes individuos, puede darse en situaciones más generales o cosas simples como hablar en público, así sea con el dependiente de una tienda al pagar, todo aquello que signifique relacionarse con personas en general.
Estas reacciones se presentan con mayor frecuencia ante situaciones que no puedes evitar bajo ninguna circunstancia, como las presentaciones en clases o las reuniones con el personal de trabajo.
Son comunes en personas de cualquier edad, incluso niños de etapa preescolar pueden sufrir este trastorno, lo importante es poder diferenciarlo a tiempo con una simple timidez.
Un factor importante para que puedas superar la fobia social es saber diferenciarlo de ser tímido, para ello debes conocer las características que identifican la fobia a la gente como tal, y a continuación te diremos algunas para que logres ver la diferencia entre ellos:
- El principal síntoma es sentir un miedo completamente irracional y desproporcionado a los riesgos, que puede acarrear una situación específica.
- Las situaciones sociales en general causan un miedo profundo y obsesivo, el cual se basa principalmente en ser evaluado de forma negativa por quienes le rodean, sean o no conocidos.
- Aunque no se encuentre del todo consiente de tener este trastorno, le da temor mostrar síntomas como sudoración, temblores espontáneos, ruborizarse, trabarse al hablar, y muchos otros.
- Se siente vergüenza y miedo al hacer cosas normales como orinar en baños públicos si hay otras personas, comer, beber o señalar hacia una dirección.
- Poseer una personalidad extremadamente sumisa y solitaria, que en muchas ocasiones impide la realización de la rutina diaria, o el funcionamiento en diferentes áreas cotidianas.
Saber cómo tratar la fobia social en adultos o adolescentes se dificulta en mayor o menor medida según el grado de ansiedad que se tenga.
El objetivo principal al tratar este trastorno es eliminar todos los efectos negativos que son consecuencia de malas experiencias.
Cuando estas han sido muy fuertes y traumáticas, y no consigues superarlos aun cuando has intentado por largo tiempo, lo mejor es buscar ayuda terapéutica.
Un especialista te ayudara a reestructurar tus ideas, pues las mismas se pueden ver distorsionadas por circunstancias del pasado, haciendo que las sustituyas por comportamientos más saludables y beneficiosos, a través de técnicas de control de ansiedad, las cuales serán evaluadas constantemente por el mismo.
Siguiendo estos consejos, y con ayuda de tus seres queridos y de un psicólogo especializado en casos de ansiedad, lograras vencer la fobia social, teniendo mejor calidad de vida y desenvolviéndote con mayor soltura ante las situaciones cotidianas de tu día a día.
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