Como Controlar la Ansiedad Por comer

¿Deseas saber cómo combatir la ansiedad por la comida? Este trastorno puede ser uno de los principales factores de un desorden alimenticio, muchas personas pasan por este en alguna etapa difícil de su vida, pero si la misma no resulta ser pasajera puede tener problemas muy serios, que ponen en peligro tu salud.

Aunque no existe un tratamiento específico para combatir la ansiedad por comer, es posible evitar que avance o eliminarla por completo.

Pero debes tener en cuenta que la paciencia y constancia son fundamentales, pues se trata de un problema que se va de un día para otro. Por eso en este artículo te vamos a dar 10 consejos prácticos para controlar la ansiedad por comer.

👌 10 Trucos Para Combatir La Ansiedad Por la comida

La ansiedad por comer puede controlarse de manera fácil, simplemente requiere que tengas mucha fuerza de voluntad para ir dejándola atrás poco a poco, a continuación, te presentamos 10 trucos perfectos para controlar la ansiedad por comer que seguro te serán de gran ayuda.

1.      Evita los alimentos excitantes

Los alimentos como el chocolate, el café o aquellos con demasiada azúcar aumentan tus niveles de adrenalina, consumirlos en exceso puede hacer que tus ataques de ansiedad sean más frecuentes y con mayor potencia, por tanto sentirás ganas de comer muy seguido y en cantidades poco favorecedoras.

2.       Come solo las veces necesarias

Con esto no sugerimos necesariamente que sigas una dieta estricta, simplemente que te limites a comer una cantidad de veces limitadas al día. Lo más recomendable es que no pasen de 5, y que en lo posible sean cantidades pequeñas o medias.

Es muy importante que cumplas con los horarios que te impongas, coloca alarmas para recordarte, sentirás menos tentación pues no te encontraras viendo la hora todo el tiempo, esperando tranquilamente a que esta suene y te de aviso de que puedes comer.

3.      Organízate al hacer la compra

Crear una lista al momento de hacer la compra puede facilitarte mucho las cosas, compra solo las cosas que necesitas de verdad, y todo aquello extra que puede ser una tentación a romper con tus horarios debe quedar eliminado.

Otro factor importante es no comprar los alimentos justo en el momento en que tienes hambre, ya que esta sensación no te deja ser objetivo, esto causa que compres más de lo que realmente puedes comer y al final terminaras ingiriendo más de la cuenta.

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4.      Beber agua

Los líquidos siempre son una buena opción para mantenerte saciado durante los recesos entre una comida y otra. El agua no engorda ni es daña para el cuerpo, todo lo contrario, por tanto puedes beber la cantidad que desees durante el día sin preocuparte por estar cometiendo un error.

Puedes probar con infusiones, pues estas además de cumplir la misma función, pueden ayudarte a mantener la calma.

5.      Nunca olvides el desayuno

Este debe ser tu alimento principal, y debe ser lo más completo posible para que tu metabolismo sea adecuado. Cuando dejas de lado este paso del día, tu cuerpo te ira pidiendo a lo largo del día más comida, pues lo requiere para mantener los nutrientes balanceados.

6.      Consumir proteínas

Esto va de la mano con no saltarse el desayuno, una buena manera de evitar la ansiedad de comer es consumiendo una buena cantidad de proteína en la primera comida del día.

No solo tendrás energía para tus actividades, sino que te sentirás satisfecho, tanto que solo deberás comer cantidades pequeñas para sentirte lleno.

7.      Come despacio

Es cierto que estando en el trabajo puede resultar complicado, pero debes buscar el tiempo para comer calmado, sin prisas, masticar bien todo y hacerlo una actividad relajante.

De este modo harás una mejor digestión, es importante que te tomes al menos 20 minutos para comer, ya que este es el tiempo que demora el cuerpo en conseguir la sensación de saciedad.

8.      Duerme las horas necesarias

Cuando descansas lo suficiente, la hormona leptima se ve estimulada, lo cual resulta muy importante pues es la encargada de indicarle al cerebro que el cuerpo se encuentra satisfecho y no necesita ningún otro alimento para sentirse bien y saludable.

9.      Mantén tu mente distraída

Durante esos ratos libres donde te empiezan a llegar unas ganas inmensas de comer, busca una distracción relajante y que mantenga tanto tu mente como tus manos ocupadas.

Puedes probar con diferentes cosas, la lectura, pintar y veras como pronto se te pasa el tiempo hasta que toque tu próxima comida.

10.  Elimina las tensiones

Puede ser un paso algo complicado, pues muchas veces puedes no ser consiente de cuáles son las causas de tu ansiedad. Sin embargo, debes eliminar de tu vida todo aquello que mantenga tenso y haga que sientas más ganas de comer.

👉 Por qué da ansiedad de comer

Existen muchas razones por las cuales da este trastorno, una de ellas puede ser la falta de nutrientes que está afectando a tu cuerpo, en un caso como este es fácil conseguir calmar la ansiedad.

Pero sin duda las causas emocionales son las de mayor peso y las más implicadas cuando nos referimos a este hábito.

Sentirte desanimado o estresado por tu rutina son los mayores causantes de esto. Es normal que al estar durante horas encerrado en una oficina, o en un trabajo donde sientes demasiada presión busques una salida para calmar tus nervios, y terminas cayendo a la tentación de comer cualquier cosa que se te ponga delante.

🤷 Los síntomas de la ansiedad por comer

Para conseguir disminuir la ansiedad por comer es importante que sepas como identificar si realmente este es tu padecimiento, o que tan grave es. Una de las primeras cosas debes hacer para poder estar seguro de que este es tu problema, plantéate las siguientes preguntas:

• ¿Estas comiendo de manera compulsiva?
• ¿Comes únicamente cuando te sientes estresado?
• ¿Cuándo estas nervioso comes de manera compulsiva?

Si la respuesta a todo esto es un sí, claramente estas teniendo un problema de ansiedad el cual se ve reflejado en tu forma de comer, siendo esta la manera más sencilla que encuentras de sobrellevarlo. Otras maneras de identificarlo, si aún no te encuentras del todo seguro son:

• Comes hasta el punto de sentir que no puedes más.
• Cada vez que empiezas a tener pensamientos depresivos o negativos buscas algo de comer.
• Picas entre horas a pesar de no sentir hambre.
• Luego de comer te sientes culpable.
• La comida se vuelve tu obsesión, al grado de levantarte por las noches a buscar algo de comer.

✌️ ¿Qué comer para la ansiedad?

Existen algunos alimentos para la ansiedad, que, si bien no van a eliminarla, sirven para mantenerte saciado y evitar que decaigas en un conocido atracón nervioso. Es importante consumir todo aquello que sea rico en magnesio, pues tiene propiedades relajantes que mantienen la estabilidad del ritmo cardiaco.

Algunos de estos alimentos son:

• Frutos secos.
• Pepinillos
• Todo tipo de pescados.
• Gelatina lo más pura posible.
• Productos integrales.
• Frutas, frescas o deshidratadas.
• Yogurt descremado.

Se trata de alimentos sencillos que puedes incorporar o aumentar su ingesta, la comida para la ansiedad debe ser rica en vitaminas del complejo B, ideales para la salud neurológica y emocional.

La ansiedad por comer dulces

Comer postres puede ser uno de los mayores problemas al tener este trastorno, pues entre comidas es lo que más provoca y lo más sencillo de conseguir, especialmente en las máquinas expendedoras de las oficinas.

Pero debes eliminar tanto como te sea posible la azúcar de la dieta diaria, esto aumenta los deseos de comer a todas horas.

Otro problema en cuanto a la alimentación es que, mientras más azúcar le metas a tu cuerpo, mayor será la exigencia de esta por consumirla, esto se debe a que crea una adicción, por esto mientras más postres y dulces consumas más complicado te será dejar de comer por ansiedad.

Esperamos que nuestros consejos para eliminar la ansiedad por comer te sean de gran ayuda, te recordamos que, si no logras solucionar tus problemas por ti mismo, busques ayuda de un especialista para que te de las herramientas ideales para tu caso.

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