Si tienes hijos seguramente te estés preguntando cómo tratar el trastorno de la ansiedad en niños, los más pequeños de la casa pueden sentir este tipo de emociones fuertes en mayor o menor medida, generalmente como una respuesta natural hacia lo que ellos perciben como peligroso o amenazante.
Conseguir eliminar la ansiedad en los niños tiene cierta dificultad según la edad que este tenga y que es aquello que se la está generando.
En este artículo te vamos a mostrar 7 técnicas para tratar la ansiedad en los niños, que te ayudaran a mantener a tu pequeño calmado y a que regrese la tranquilidad a tu hogar.
👦🏻 7 Tips Para Calmar El Trastorno de La Ansiedad En Niños
Tabla de Contenido
Existen muchas formas de controlar la ansiedad en los niños, pero lo más importante es que puedas conseguir adaptarlas a su edad.
Deben localizar cual es el núcleo del problema, que es aquello que le está causando ansiedad, y basándote en ello, buscar soluciones. Estas son algunos consejos que te ayudaran a manejar mejor la situación:
1. Dale importancia a sus sentimientos
Ocurre con mucha frecuencia que como adulto, restes importancia a los sentimientos de tu hijo, especialmente si se trata de situaciones que consideras sencillas de solucionar. Recuerda que los niños no manejan los problemas con tanta madurez.
Debes hablar con él, escucharlo y hacer lo posible por ponerte en su lugar, y sobretodo darle a entender que estas para ayudarle y puede contarte cómo se siente.
2. Cuéntale la realidad del problema
Un factor importante para que tu hijo logre superar sus problemas de ansiedad es que le cuentes que es lo que está sintiendo, sin censurarlo o minimizarlo, simplemente haciéndolo entendible para su edad, de este modo sentirá un alivio al comprender que le ocurre.
Cuando ya hayas localizado la causa principal de sus preocupaciones, ayúdale a ver que no es tan grave como él lo piensa, no obstante, debes tener mucho cuidado de las palabras que vas a utilizar, pues decirle que sus miedos son poco significativos o que no son reales agravara la situación. Dale herramientas para que lo descubra y controlé él solo.
3. Crea hábitos saludables
Es importante que le crees ciertos hábitos a tu hijo que lo ayuden a mantenerse relajado, rutinas sencillas de seguir que lo ayuden a tener disciplina y control sobre sí mismo y sus emociones.
Una alimentación adecuada, que descanse a horas acordes con su edad, la participación en actividades físicas que le ayuden a drenar energía y fomenten la relajación, darle responsabilidades dentro del hogar según su edad, entre muchas otras.
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4. Modifica el uso de la tecnología
Los tiempos han cambiado, y los niños de hoy día tienen mayor apego a la tecnología que a compartir con otros niños, sin embargo, debes reducir el tiempo que tu hijo pasa frente a la pantalla, especialmente en edades preescolares y primarias.
Esto no quiere decir que debes prohibirle por completo el uso de consolas u otros artefactos, pues es parte de la infancia actual, simplemente que tenga un tiempo límite para usarlos, que vaya de 1 a 3 horas, dependiendo de su edad.
Del mismo modo, debes estar atento a cuáles son las actividades que realiza con los mismos, es decir, cuales son los juegos que frecuenta y como estos le pueden llegar a afectar en conducta y personalidad.
5. Busca tiempo para tu hijo
Todos los niños desean pasar tiempo con sus padres y sentir una conexión con ellos, y puede resultarte un poco complicado conseguirlo con el trabajo y las responsabilidades del hogar, pero debes conseguir un momento del día para dedicarle solo a él.
Esto puede ser jugando, haciendo algún deporte juntos, simplemente hablando de cómo le fue en su día, lo importante es que sienta que por un rato eres únicamente suyo.
6. No le des responsabilidades muy fuertes
Las responsabilidades que le des a tu hijo deben tener un límite, el cual se determina según su edad y capacidades. Si bien debes inculcarle disciplina, no olvides que tu hijo no es una niñera o una sirvienta.
Sus deberes deben ser únicamente mantener unas calificaciones aceptables, mantener ordenada su habitación y se le puede sumar un par de tareas en la casa, como por ejemplo limpiar los trastos luego de cenar.
7. Ten cuidado con tus palabras delante del niño
Cuando estés hablando con tu hijo o con el presente, debes tener mucho cuidado de las palabras que vas a usar, pues podrías crearle miedos algo complicados de solucionar.
Es comprensible que si está teniendo una actitud descontrolada y de berrinche te desesperes y digas cosas que realmente no van a pasar o que no sientes.
Algo que también debes evitar es la comparación con otros niños, sobre todo si estos son de la familia, podrías generarle complejos y enemistades con estos. O decirles a otras personas cosas malas sobre él cuando se encuentra presente.
👩 ¿Cómo combatir la ansiedad en los niños?
Poder manejar la ansiedad en los niños no es nada sencillo, especialmente cuando son bastante pequeños, si los problemas se agravan y no consigues controlarlo con técnicas básicas lo mejor es que busques ayuda de un especialista en el tema, esta puede llegar a ser muy dañina a lo largo de la vida del infante si no es tratada a tiempo y del modo adecuado.
Aunque suene un poco fuerte, la ayuda psiquiátrica es la mejor, ya que estos no solo pueden escuchar a tu hijo y darte los métodos más convenientes para tratarlo y darle todo el apoyo que necesita en estos momentos, también sabrá si es necesario incluir el uso de medicamentos, y cuáles son los aptos para tu hijo.
En el caso de que estos sean necesarios, y te preocupe la reacción del niño con respecto a tener que tomar ciertos fármacos, sigue estos consejos:
- Crea un horario donde indique los días y las horas de cara remedio, así le resultará más sencillo recordarlos por el mismo. Escoge horas fáciles para él, luego de las comidas, antes de dormir, que coincidan con sus programas favoritos.
- Dale premios por mantener una actitud positiva ante los medicamentos, si no hace rabietas y se los toma a las horas por un tiempo determinado le darás algo a cambio, una salida, un postre que realmente le guste, algún juguete o cualquier cosa que este en tus posibilidades.
- Sea cual sea el método que hayas querido seguir para que tu hijo se tome los medicamentos adecuadamente, no tomes una actitud negativa cuando él se niegue. Es normal que al principio cueste un poco que cumpla con ello, pero si te muestras positiva ante la situación, el terminara haciendo lo mismo.
- Investiga cuales son los efectos secundarios que pueden atacar a tu hijo al tomar los medicamentos, así estarás preparado para cuando estos aparezcan y sabrás como actuar.
Es de suma importancia que antes de comenzar a medicar a tu hijo, le des al médico una lista exacta de todos los remedios que el suele ingerir, ya sea por algún otro padecimiento o por molestias normales en los pequeños como fiebre, dolores estomacales y muchos más, ya que los tratamientos para la ansiedad pueden tener reacciones al juntarse con otros compuestos.
👧🏻 Ansiedad en niños de 2 a 3 años
Es completamente normal que tu hijo sufra de ansiedad antes de los 5 años de edad, a estas edades la imaginación y capacidad de razonamiento de tu pequeño están bastante desarrolladas, y es capaz de percibir y comprender en cierta forma los peligros a su alrededor.
También se trata de una etapa importante en la vida de todos, comenzar el preescolar, hacer amiguitos, mantenerse lejos de papá y mamá por muchas horas, realizar tareas, aprender cosas que se le dificulten, y muchas otras situaciones que el niño puede percibir como estresantes.
Por eso en casa debes préstale atención a sus reacciones y ayudarle a hacerle frente a todas estas nuevas emociones.
👦Ansiedad en niños de 5 a 12 años
A estas edades la presión social se hace presente, quien tiene más amigos en el colegio, las ganas de caerle bien a todos, y se acerca cada vez más a la adolescencia, esa etapa tan complicada por la que todos los seres humanos debemos pasar.
Quizás te sea un poco más difícil detectar cual es el problema, pues los niños suelen cerrarse bastante por no querer parecer demasiado infantiles.
Si notas algunos cambios en tu pequeño, muéstrate amable, comprensivo y habla mucho con él sin llegar a presionarlo para que te cuente lo que ocurre, tarde o temprano lo hará.
Mantente alerta con lo que pasa durante sus actividades fuera de la casa o el colegio, conoce a los padres de los chicos que frecuenta y siempre visita a sus maestros para saber si todo va bien en las clases, pero siempre con mucha discreción, para que no sienta que lo estás controlando.
👧 Actividades para la ansiedad en los niños
Una de las mejores actividades para calmar la ansiedad en los niños son los ejercicios de relajación, especialmente cuando los realizan en familia. A continuación, te dejamos algunos métodos sencillos que son ideales para que tu pequeño olvide las preocupaciones:
Respirar con los dedos de las manos
Es un ejercicio muy sencillo y beneficioso, ya que este puede ayudar a tu hijo a calmarse en cualquier lugar que se encuentre.
Explícale con mucha paciencia como debe inhalar y exhalar mientras recorre todos los dedos de una mano, con uno de la otra, comenzando por el pulgar de una y terminando con el pulgar de la otra, respirando hondo y calmado un total de 10 veces.
Tensar y relajar los músculos
Un ejercicio clásico, divertido y fácil para que lo realicen los niños, se basa en que tense y relaje algunos músculos de su cuerpo simulando ser un animal, por ejemplo, una tortuga escondiéndose en su caparazón, un león rugiendo, exprimiendo limones con sus manos, y cualquier otro que se le ocurra.
Lo ideal es que mantenga los ojos cerrados mientras lo hace, pero si esto les causa incomodidad no se debes forzarlo en ningún momento.
Yoga y respiración en familia
Para los niños siempre es más divertido hacer las cosas en grupo, juntos como familia tomen un tiempo del día para practicar yoga infantil o simplemente sentarse en el suelo en una posición cómoda y relajante, inhalando y exhalando tranquilamente por un rato hasta que sientan que todas las tensiones se van de su cuerpo.
Sigue todos estos consejos y verás que será muy sencillo tratar los ataques de ansiedad en tu pequeño. Te invitamos a dejarnos tu comentario si tienes alguna duda al respecto ¡Gracias por acompañarnos en la lectura!
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