¿Deseas saber cómo controlar la ansiedad y los nervios? Si has pasado por un momento que ha tenido gran relevancia en tu vida, es posible que sientas una carga muy fuerte, la misma te hace sentir que las cosas te salen mal, lo importante es que consigas eliminarlas antes de que se vuelvan una costumbre y no sepas como salir de ello.
La vida actual se encuentra llena de estrés, y cualquier eventualidad que irrumpa en la rutina puede alterar por completo tu forma de llevar las situaciones, calmar este tipo de problemas puede resultarte un poco complicado sin una guía para ello, por eso en este artículo te vamos a mostrar 8 técnicas para controlar la ansiedad y los nervios, las cuales esperamos te sean de gran ayuda.
👌 8 Tip Para Eliminar La Ansiedad Nerviosa Eficazmente
Tabla de Contenido
Poder calmar los nervios y ansiedad puede llevarte tiempo, en muchos casos es necesaria la ayuda de un especialista, pero siguiendo los siguientes consejos que te vamos a dar, podrás hacerles frente a estos problemas y comenzar a llevar una vida más tranquila y satisfactoria. Estos son 8 tips para eliminar la ansiedad nerviosa:
1. Haz actividades físicas
Al tener este trastorno es importante que puedas descargar todos esos sentimientos negativos que te mantienen en constante tensión, realiza algún tipo de actividad física que pueda ayudarte a reducir la ansiedad, ya sea Yoga, baile e incluso algunos deportes un poco más fuertes como el Voleibol o el Tenis, siempre que estos te hagan sentir en confort y ligero luego de practicarlos.
2. Mantén una buena alimentación
La alimentación es otro factor importante, comer alimentos que te hagan sentir saludable y con energía suficiente para hacer todas tus actividades diarias es ideal, no solo tu cuerpo se sentirá más ligero, te sentirás mejor contigo mismo y mantendrás la mente ocupada en la búsqueda de nuevas recetas que hacer y en probar cosas nuevas.
Evita las bebidas con cafeína, pues potencian la posibilidad de un ataque nervioso, al igual que consumir azúcar en exceso o beber demasiado alcohol, pues te hace perder el control y no ayuda a mantener la mente despejada de los problemas.
3. Aprende a relajarte
Ya sea contando lentamente hasta el 10 o con complejas técnicas de respiración es fundamental que aprendas como mantenerte calmado cuando estas por sufrir un ataque de nervios, o en su defecto te encuentran ya en medio de uno. Existen muchas formas de relajación que puedes realizar en cualquier momento y lugar que te encuentres, busca cuales se adaptan mejor a ti y ponlas en práctica.
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4. Conecta con las personas a tu alrededor
Mantente siempre en contacto con tus familiares y amigos, y has todo lo posible para que esos periodos de soledad no sean muy prolongados. Rodéate de tus seres queridos, aquellas personas en quienes más confías te pueden ser de mucha ayuda cuando se trata de controlar los momentos de mayor estrés.
5. Ensaya situaciones incomodas
Si uno de los motivos por los cuales te entran ataques de ansiedad es tener que hablar en público o circunstancias que no te resultan agradables por no saber cómo reaccionar o contestar, ponte frente a un espejo, y ensaya diversas respuestas ante algunas situaciones por las que has pasado y te han hecho sentir nervioso, así sabrás cómo reaccionar en una próxima oportunidad.
6. Ten el descanso adecuado
Debes dormir 8 horas diarias para que tu mente se mantenga sana y despejada de negatividad. Mantenerte activo y bien descansado tiene muchos beneficios, entre ellos hace que los ataques de ansiedad sean menos frecuentes, esto se debe a que el cerebro puede funcionar mejor y con rapidez.
7. Ten confianza en ti mismo
Cometer errores es completamente normal, si llegas a equivocarte en algún momento, especialmente si te encuentras en público, no te paralices, simplemente busca la mejor manera de rectificar, recuerda que no eres la única persona que pasa por algo así, y los demás no tienen por qué pensar cosas negativas al respecto.
8. Toma infusiones en diferentes momentos del día
Existen muchas plantas medicinales con componentes ideales para promover la relajación. Si te cuesta mucho mantener la calma con simples técnicas de respiración, prueba tomando una taza de té en diferentes momentos del día, antes de dormir es perfecto pues te ayudara a mantener un descanso óptimo, otro momento apropiado puede ser durante el receso del trabajo, así retomaras tus deberes con más ánimos.
Algunas infusiones perfectas para combatir la ansiedad nerviosa son:
- Té de melisa, ideal para bajar las tensiones ocasionadas por un día complicado.
- Té de lúpulo, muy recomendado para personas que sufren de crisis nerviosas o atracones de comida.
- Té de valeriana, una de las más famosas para combatir la ansiedad por sus componentes relajantes.
👉 Ansiedad y nerviosismo
Para saber cómo eliminar la ansiedad nerviosa es importante que puedas saber cuál es la diferencia entre ambos, si bien se trata de estados de agitación donde tu mente se encierra en la negatividad y no te dejan avanzar, pueden verse presentes al mismo tiempo, pero para poder identificar esto, debes conocerlos por separado.
Ansiedad
Se trata de una emoción bastante complicada, la cual se manifiesta a través de una gran tensión sentimental. Para quienes la padecen resulta muy desagradable, y al estar presente durante la mayor parte del día, no permite que los individuos puedan realizarse con éxito en diferentes ámbitos según su edad y estatus, como laboral o escolarmente.
Generalmente hace que las personas se sientan agotadas, física y mentalmente, pues no les deja descansar con regularidad, ni tampoco mantener la mente despejada de los problemas y preocupaciones.
Nervios
Los nervios, conocidos también como estados de angustia, son momentos de tensión interna, donde el afectado se encuentra irritable e irritado, con un humor de poca estabilidad donde puede cambiar el estado de ánimo en pocos minutos y sin motivos aparentes, aunque siempre es algún factor especifico el que lo activa.
En muchas personas resulta completamente inofensivo, ya que suele ser pasajero, como momentos previos a un examen, una entrevista laboral, y muchas otras. Pero cuando deja de ser breve se complica y puede afectar la forma de vivir del individuo, e incluso en ocasiones su salud.
🏃 Ejercicios para la ansiedad nerviosa
Existen algunos ejercicios que te ayudaran a controlar la ansiedad nerviosa, la mayoría de ellas son técnicas para mantener el cuerpo relajado y alejar las tensiones por un tiempo prolongado, hasta que las mismas desaparezcan, algunos de estos son los siguientes:
· Bailar
Aunque no todos lo consideran como ejercicio real, lo cierto es que gastas mucha energía, es divertido y si lo haces en grupo puedes hacer amistades y aprender a relacionarte con los demás. Es una excelente técnica para dejar atrás la ansiedad por nervios, no solo porque compartes con otras personas, sino porque olvidas por completo tus problemas al centrarte en la música y los pasos.
· Yoga
Conocido por ser de los mejores ejercicios relajantes, el yoga puede convertirse en tu mejor aliado al querer dejar de sentir nervios constantes. No solo por sus técnicas respiratorias, te enseña a estar en paz con tu interior, a canalizar los problemas, buscar soluciones y ver todo de un modo más positivo, al mismo tiempo que destensa todos tus músculos.
· Ejercicios respiratorios
Aunque resultan muy similares al yoga, y el efecto logrado es el mismo, no requiere de posturas complicadas y puede que te sientas más a gusto al principio.
Esperamos que estos tips para combatir la ansiedad por nervios te sean de gran ayuda, y te invitamos a que veas todos nuestros artículos sobre el tema para que te mantengas siempre informado.
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