¿Quieres aprender a superar la ansiedad y el miedo? Este tipo de ataques pueden llegar a ser bastante recurrentes en la actualidad, pues el ritmo de vida que se lleva suele causar estrés, paranoias, y promueven una ansiedad agravada y pánico, pero por suerte existen varias formas de curarlo.
Poder vencer la ansiedad y el miedo significa dejar atrás los cuadros donde se presentan ataques donde los problemas se agrandan en tu mente.
El pánico causado por este tipo de trastornos puede llegar a ser peligroso si no es tratado del modo adecuado, por eso en esta oportunidad te presentamos 8 tips para controlar la ansiedad y el miedo.
😮 8 Pasos Para Combatir La Ansiedad y Miedo
Tabla de Contenido
Es importante que le permitas a tu mente serenarse, y desconectar de todo lo negativo que te está ocurriendo, es posible que gran parte solo se encuentre en tu imaginación. Por eso hoy te traemos algunas sencillas pautas para que logres combatir la ansiedad y el miedo.
1. Reconoce todo lo que haces bien
Parte los miedos pueden ser por baja autoestima, es muy importante para poder mejorar que reconozcas todo aquello que es positivo de ti mismo.
Crea una lista con las virtudes que posees, y pídele a personas de confianza que sean realmente sinceras que hagan sus propias listas de lo que piensan de ti, así podrás darte cuenta de las cosas que haces bien son mayores a las que tú piensas.
2. Reafirma tus valores
Te encuentras ante una situación desafiante, donde estés propenso a estar tenso siempre y puedes cometer errores o hacer cosas que vayan en contra de tus propias creencias.
Es importante que te sientes a pensar cuáles son tus valores y los reafirmes, te centres en ellos y trates de recordarlos siempre que estés por perder los estribos.
3. Réstale importancia a las cosas
Es importante que lleves una vida más relajada, y un factor indispensable para ello es que logres restarles importancia a las cosas.
Trata de hacer las cosas con calma, poco a poco para que no te generen estrés de ningún tipo, por ejemplo, si vas tarde al instituto o al trabajo, no te estreses por ello y deja de ver contantemente el reloj, no podrás hacer nada para cambiarlo, así no que no te preocupes más.
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4. Exponte a tus miedos
Este tipo de terapia consiste, tal y como su nombre lo indica, a exponerse ante aquello que te causa miedo, consiguiendo sentirte más cómodo ante dicha situación, y tendrás ante ti una herramienta increíble para mantener la calma en los momentos más difíciles.
Por supuesto, este método debe ser llevado por un especialista que te indique en qué medida puedes irte arriesgando.
5. Dialoga contigo mismo
Un paso fundamental para que logres deshacerte de los miedos es que puedas sentirte a gusto contigo mismo, estando completamente solo busca tomar decisiones, céntrate en el yo y no permitas que ningún ataque de ansiedad pueda con tu autoestima.
Crea metas que solo puedas conseguir sin ayuda y has todo lo posible por conseguirlas.
6. Evita la cafeína y el alcohol
Es fácil caer en las adicciones cuando estás pasando por un trastorno de estrés, por eso debes olvidarte en gran parte del alcohol, por más tentador que te parezca, puede traer consecuencias severas, como sufrir de alcoholismo.
En cuanto al café, ya que te mantiene con demasiada energía y excitación, lo cual en tu caso no es bueno, te sentirás más nervioso y serás más propenso a un ataque de pánico en cualquier momento que algo, por muy pequeño, te altere.
7. Busca lógica a las situaciones
Cuando tienes este trastorno las alertas de supervivencia de tu cuerpo están activadas, te causan temores permanentes e incluso paranoias al querer hallar lógica precipitadamente.
Céntrate en tu entorno, en las cosas que están pasando realmente y en lo que previamente conoces y puedes certificar, y allí busca que todas las cosas tengan sentido, ya verás cómo te restas varias preocupaciones.
8. Investiga sobre lo que te ocurre
Debes admitir que tienes un problema y que necesitas ayuda, quizás en un primer momento no desees ver a un especialista, pero investiga bien y descubre que es lo que te está pasando, y encuentra herramientas para curarte.
💊 Remedios para la ansiedad y el miedo
Los fármacos que existen para curar la ansiedad y el miedo son varios, sin embargo estos deben ser administrados bajo la supervisión de un especialista, son medicamentos que pueden tener muchos efectos secundarios peligrosos, y que no pueden exceder una dosis indicada. Por eso te hablaremos sobre los más frecuentes, y sus posibles consecuencias.
Diazepam
Es excelente para tranquilizarte durante un ataque de ansiedad, pero puede llegar a reducir tu rendimiento cerebral. Dejaras de sentir los síntomas físicos y psicológicos de este trastorno, pero deberás renunciar a varias actividades mientras estés tomándolo, como por ejemplo manejar.
Suminal
Es una mejor opción que los tranquilizantes, pues baja los niveles de correlato físico típico de cuando estes nervioso, los temblores, palpitaciones y sudoración, además no tiene ninguna acción sobre el cerebro.
Valeriana
Aunque es un tratamiento natural, no deja de ser menos efectivo para combatir la ansiedad o eliminar un ataque de miedo, por el contrario es uno de los métodos más rápidos y efectivos para estabilizar el ritmo cardiaco, reduciendo además los riesgos de sufrir un infarto.
😨 Tipos de ansiedad y miedos
La ansiedad y el miedo pueden darse por diferentes motivos, del mismo modo pueden llegar a ser distintos entre sí, algunas veces incluso puedes presentar varios al mismo tiempo, estos son algunos tipos de miedo que causan más ansiedad.
Ansiedad y miedo a todo
Este tipo de trastorno se da cuando no puedes dejar de tener miedo por cualquier situación, al punto de resultar exagerado y poco objetivo. A cada paso que vas a dar le buscar pretextos y posibles tropiezos, volviéndote paranoico y poco sociable.
Ansiedad por miedo a enfermedad
Se trata de una constante preocupación por síntomas físicos, o por ver en todo momento características que indican ser parte de una enfermedad, no importa si es grave o algo muy simple de curar, en todo momento sintiendo la presencia inminente de un padecimiento, aunque no lo tengas realmente.
Miedo a volverse loco
Es normal tener miedo a perder el control, especialmente cuando te encuentras atrapado en un trastorno tan fuerte y complicado como lo es la ansiedad.
El miedo a volverte loco está influenciado en no comprender lo que te está ocurriendo, si este temor no disminuye luego de haber confirmado cuál es tu situación, pide ayuda psicológica.
Poder quitar la ansiedad y el miedo no resulta sencillo si no se tiene el apoyo de seres queridos y en sobretodo de un especialista, esperamos que nuestras técnicas puedan serte de ayuda en el camino a la recuperación y a mejorar y estilo de vida.
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