¿Quieres saber cómo controlar la ansiedad en el embarazo? Lo primero es que puedas diferenciar este problema de la preocupación general que se siente por la llegada de un bebé, esto resulta bastante fácil, especialmente porque esta puede causar ciertos síntomas físicos como los mareos, dificultad para respirar o fatiga constante.
Es importante que comprendas que es normal tener ansiedad en el embarazo, sobre todo si eres madre primeriza, no solo por todos los cambios que tendrá tu vida a partir de ahora, sino por todos los cambios físicos y emocionales por los cuales vas a pasar.
En este artículo vamos a darte 7 consejos para controlar la ansiedad en el embarazo, para que puedas asumir de mejor manera todo lo que implica la maternidad.
🤰 7 Pasos Para Calmar La Ansiedad En El Embarazo
Tabla de Contenido
Calmar la ansiedad durante el periodo de gestación no es tan difícil como podrías llegar a pensar en un principio, sin embargo, antes de conocer cómo combatirla, debes saber tener en cuenta cuáles son sus causas.
Una de las más influyentes es la inestabilidad hormonal por los desajustes típicos de este periodo.
También se encuentran la preocupación por cómo avanza el desarrollo del bebé, por tener listo tanto su habitación como todas las cosas que va a necesitar, y la enorme carga afectiva que sientes las mujeres al estar en gestación.
Existen varias formas de calmar ansiedad durante el embarazo, a continuación te mostraremos las 7 más efectivas.
1. Hacer ejercicio
Realiza ejercicios de relajación especiales para embarazadas, como lo son el yoga, mindfulness o los ejercicios de respiración que te ayudan a prepararte para el momento del parto.
2. Mantener la comunicación en pareja
Las situaciones tensas dentro de la pareja son normales durante el embarazo, ya sea por las pocas relaciones íntimas, o porque a tu pareja le cuesta entender tus cambios de humor tan repentinos. Asegúrate de mantener una buena comunicación para evitar las peleas.
3. Descansa cada vez que puedas
Encontrar tiempo para descansar adecuadamente no siempre resulta fácil, pero es muy necesario para ti y el bebé. Mientras aun sigas en el trabajo, busca un lugar cómodo para reposar con las piernas en alto luego de haber comido, y dentro de casa, procura reducir al mínimo tus quehaceres.
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4. Facilita los viajes
Movilizarse por las calles con tanta carga extra no es tan sencillo, busca alternativas que hagan de tus viajes mucho más rápidos, cómodos y fáciles si no cuentas con coche propio. Evita subir en el transporte público si van muy llenos o durante las horas punta.
5. Realiza un presupuesto mensual
Tener un nuevo miembro en la familia afecta bastante las finanzas, y puede causarte una gran preocupación no saber cómo hacer frente a los gastos que se te van a presentar.
Realiza un presupuesto mensual, donde se incluyan tus ingresos y los de tu pareja, con los gastos básicos de la casa, como las facturas, comida y artículos de primera necesidad.
También crea una lista de cosas que necesita el bebé, y evalúa cuales son las verdaderamente imprescindibles.
6. Asistir a todos los controles médicos
Es importante que asistas a todos los controles médicos, especialmente en los meses finales, así podrás estar completamente segura de que todo va perfectamente con el bebé, te sentirás más tranquila y tendrás un motivo menos por el cual sufrir de ansiedad.
7. Consiéntete
No debes olvidarte de ti misma, date tantos gustos como te sea posible, ya sea en ricas comidas, postres, salidas en pareja que puedas hacer en tu condición y todo aquello que te genere satisfacción.
👶Tratamiento para la ansiedad en el embarazo
Seguramente te estés peguntando qué tomar para la ansiedad en el embarazo, existen varios medicamentos que pueden ayudarte con este problema, pero ten en cuenta que estos cruzan la placenta y deben ser recetados únicamente por un médico.
Los más comunes son los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, que vienen en diferentes nombres según la farmacia. Si el casi de ansiedad es muy grave el especialista puede recetar benzodiacepinas.
🤰 Ansiedad en el embarazo en el primer trimestre
Durante el primer trimestre de embarazo se harán presentes los síntomas que te confirman tu estado, falta de menstruación, náuseas en diferentes momentos del día, sueño y cansancio constante, aumento de apetito y la frecuencia con que se orina son algunos de ellos.
La ansiedad generada en esta fase se encuentra ligada al miedo inicial por no saber cómo enfrentar la situación, como lo vayan a tomar tus familiares, amigos y pareja, que vaya a ocurrir en el trabajo, no sentirte preparada para criar un bebé, e incluso no estar segura de querer tenerlo si nunca te planteaste esta posibilidad.
👶 Ansiedad en el embarazo en el segundo trimestre
Cuando llegues al segundo trimestre de embarazo los síntomas comienzan a aliviarse para luego desaparecer, tu vientre comenzara a hincharse y te sentirás completamente convencida de que el bebé está creciendo dentro de ti.
Las preocupaciones que surgen en esta etapa se generan por las preocupaciones con respecto a la formación del pequeño.
Esto es algo que puede generarte cierta ansiedad, al no saber si será completamente sano, si podría tener algún problema físico, incluso el simple hecho de querer saber el género que tendrá puede hacerte sentir muy ansiosa.
Lo importante es que asistas a todos los chequeos médicos, para que el especialista pueda decirte cómo va avanzando y si hay alguna complicación.
🍼 Ansiedad en el embarazo en el último trimestre
Los motivos que causan ansiedad durante el último trimestre de embarazo son bastante simples, las cosas comienzan a complicarse pues no tienes tanta movilidad como antes, y no puedes realizar la misma rutina, deberás decirle adiós por un tiempo al trabajo, te será muy complicado mantener relaciones con tu pareja.
Otros motivos son la llegada del bebé, ya sea por enfrentar los nuevos gastos como las ganas de mantener todo en orden para cuando al fin des a luz.
Que tenga ropa adecuada para la época del año, que el cuarto este ordenado y arreglado, y si podrás darle la atención que necesita. El parto también puede ser un tema delicado para ti, pues el miedo al dolor te puede generar este problema.
Uno de los factores más importantes para sepas cómo combatir la ansiedad en el embarazo, es que cuentes con ayuda de tus familiares, amigos y especialmente de tu pareja. Recuerda que no es algo que debas enfrentar sola, y que se trata de una bonita etapa que debes disfrutar al máximo.
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