Para saber cómo combatir la ansiedad y depresión, debes conocer bien este trastorno. El mismo surge como un sistema de defensa ante situaciones que no sabes cómo manejar, por sencillas que puedan ser ante los ojos de los demás. Se manifiesta tanto en el estado de ánimo como de manera física con dolores musculares, cansancio extremo, insomnio, taquicardia y muchos otros síntomas desagradables.
Poder superar la ansiedad y depresión es complicado sin ayuda externa, sobretodo de un especialista que pueda decirte cual es la causa principal de tu problema y te de las herramientas necesarias, sin embargo, en este artículo te vamos a dar 7 consejos para combatir la ansiedad y depresión rápidamente.
😀 7 Tips Para Superar La Ansiedad y Depresión
Tabla de Contenido
A pesar de que lo ideal es buscar ayuda de un profesional que te ayude a seguir el camino adecuado hacia una recuperación total, existen algunos pasos que puedes dar por ti mismo para mejorar, por eso a continuación te dejamos algunos tips para superar este trastorno.
1. Comunica tus emociones
Para cualquier persona es esencial contar con un grupo de personas que brinden seguridad y apoyo, no importa si son o no familiares. Busca personas de entera confianza y comunícale tus emociones, si te sientes triste, cansado o sientes que no puedes con tus responsabilidades, ellos estarán allí para ti, para aconsejarte y darte las fuerzas necesarias para vencer la ansiedad.
2. Descubre que te hace feliz
Una causa bastante frecuente de la depresión y ansiedad es intentar complacer a otras personas, y dejar de lado que realmente deseas. Descubre que te apasiona, que cosas y actividades te hacen verdaderamente feliz, sin importar lo que otras personas opinen, recuerda que para lograr salir de este estado emocional debes mantener tu mente completamente libre de pensamientos negativos.
3. Aprende a sentirte bien contigo mismo
Es cierto que pasar tiempo interactuando con los demás es de gran ayuda cuando te sientes triste, y que necesitas rodearte de personas que te muestren cariño y te hagan ver las cosas con un poco más de luz, pero es aún más importante que sepas como estar bien con tu soledad, pues no es bueno que dependas de otros.
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Gran parte del proceso de combatir la depresión es saber cómo controlar tus emociones por ti mismo, saber cuándo tu imaginación está yéndose por un camino poco acertado, y sobre todo amarte tal cual eres, con tus defectos y manías, estas te hacen especial para todos los que te rodean.
4. Evita fumar e ingerir alcohol
Actividades como fumar o la ingesta de alcohol no solo te hacen sentir inestable y te convierten en alguien propenso a sufrir un ataque de ansiedad, también logran volverte dependiente a ellos, y eso es un factor de riesgo en tu condición, especialmente con sustancias nocivas para tu salud y bienestar, causando enfermedades como cáncer, impotencia sexual, bronquitis y muchas otras.
5. Establece tus metas
Si realmente deseas salir de la depresión y la ansiedad, ponte metas y establece cuáles son tus prioridades, así por mucho que te cueste poco a poco iras haciendo algunos avances hasta conseguirlas. Entre las primeras, proponte actividades sencillas, que signifiquen una gran dificultad para tu concisión, y a medida que las consigas date a ti mismo un premio por ello, si te sientes motivado será más fácil.
6. Busca tiempo para relajarte
Es normal que entre tu inestabilidad emocional y el querer conseguir realizar todas las actividades diarias que tienes por obligación, no te olvides por completo de tus necesidades físicas, entre ellas dormir, buscar un rato para despejar tu mente o simplemente el relajarte.
Busca actividades físicas, como practicar yoga, natación o simplemente hacer caminatas por lugares tranquilos y agradables. Esto te traerá muchos beneficios, y es una de las primeras recomendaciones de los terapeutas.
7. Consigue una mascota
Si bien en un principio puedas pensar que es solo añadir un trabajo más a tu día a día, tener una mascota resulta un excelente auto terapia. No solo te hará sentir acompañado en todo momento, el hecho de que esta dependa por completo de ti te dará las ganas y energías necesarias para querer estar bien y en condiciones para darle todo lo que necesita.
👌 Saber si tienes depresión o ansiedad
Antes que nada, para poder controlar la ansiedad y la depresión debes conocer en qué se diferencia una de la otra. Ambas tienen causas similares, es decir que situaciones muy parecidas o iguales pueden ser el detonante para que estas se activen, y si no son detectadas o tratadas a tiempo, pueden ocasionar grandes daños.
La diferencia principal, es que la ansiedad surge cuando hay sentimiento de inconformidad o incomodidad ante una o varias situaciones, por el contrario, la depresión se presenta cuando no se pueden superar eventos pasados donde se vea implicada una pérdida o degradación, la misma persiste y causa un aislamiento social y emocional, donde permanecen los sentimientos negativos, en casos muy extremos de suicidio.
Para saber si tienes depresión o ansiedad, presta atención a los siguientes síntomas:
- Inseguridad ante situaciones sociales.
- Agobio e inquietud por tener que realizar cualquier actividad.
- Opresión en el pecho y dificultad para respirar.
- Mareos y nerviosismo por salir a la calle.
- Dificultad al tener que tomar una decisión.
- Ganas de huir o de atacar a las personas si se acercan demasiado.
- Recelos y sospechas sobre todos alrededor.
- Miedo a perder el control en cualquier momento.
👉 Tratamiento para la depresión y ansiedad
Aunque las técnicas de relajación pueden ser muy efectivas, algunos casos de depresión severa necesitan de otros métodos como el uso de fármacos. Entre los más populares puedes encontrar los inhibidores, antidepresivos y tricíclicos. Los más actuales y modernos funcionan aumentando la capacidad de neurotransmisores que intervienen en tu estado de ánimo.
Ten en cuenta que los tratamientos farmacológicos para quitar la ansiedad y depresión deben ser recetados por un especialista, el cual debe tener previamente varias sesiones contigo, hasta obtener un diagnostico que justifique el uso de los mismos. Sin embargo, antes de esto deberás tratar con técnicas naturales, ya que existe la posibilidad de que los medicamentos agraven la situación.
Esperamos que nuestros consejos te hayan sido de gran ayuda, pero recuerda que si los pones en práctica y no sientes ninguna mejoría, lo mejor es que busques ayuda psicológica, pues podrías estar en un caso bastante agravado de ansiedad por depresión.
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