¿Estás buscando cómo combatir la ansiedad? Para hacerlo debes tener en cuenta que esta es un mecanismo normal del cuerpo, frente a una situación que considera una amenaza, de manera que se prepare y se adapte a la situación que está por venir.
Controlar la ansiedad se hace indispensable cuando surge de manera injustificada o alterada, ya que puede deberse a un trastorno y sus síntomas pueden empeorar si no se tratan.
En el presente artículo haremos mención a 15 trucos para combatir la ansiedad, que te serán de gran ayuda para prevenir o superar los ataques. Los ejercicios y la alimentación también juegan un papel importante, por ende, dedicaremos un espacio especial a cada uno de estos. ¡Acompáñanos y aprende a vivir sin ansiedad!
Los temas a abarcar serán:
- Técnicas para combatir la ansiedad
- ¿Es posible curar la ansiedad?
- Cómo ayudar a una persona con ansiedad
- Libros para combatir la ansiedad
- Acabar la ansiedad con la alimentación
- Contrarrestar la ansiedad con ejercicios
👌 15 Formas Efectivas para controlar la ansiedad
Tabla de Contenido
- 👌 15 Formas Efectivas para controlar la ansiedad
- 1. No busques salidas rápidas para superar la ansiedad
- 2. No te sobre esfuerces, vive a tu ritmo
- 3. Realiza ejercicios de respiración
- 4. Enfrenta el problema
- 5. Ten un pensamiento positivo en mente
- 6. Entiende el mecanismo de la ansiedad para que puedas tratarlo
- 7. Se tú mismo
- 8. Anota las preocupaciones y afróntalas
- 9. Deja el sedentarismo y evita la monotonía
- 10. El grounding para quitar la ansiedad
- 11. Presta atención a los sentidos para disminuir la ansiedad
- 12. Utiliza la musicoterapia para tratar los problemas de ansiedad
- 13. Mantén tu mente ocupada con ejercicios mentales
- 14. Piensa en un tu sitio ideal
- 15. Mantén una alimentación balanceada
- 🏃 Ejercicios para combatir la ansiedad
- 🍓 Alimentos para combatir la ansiedad
- 🙇 Cómo combatir la ansiedad nerviosa
- 👨 Cómo combatir la ansiedad generalizada 👩
Hay muchos factores que pueden desencadenar síntomas de ansiedad y nervios, provocando malestar digestivo, irritabilidad, falta de concentración, sensación de asfixia, aumento del ritmo cardiaco, sudoración excesiva, entre otros.
Es normal presentar algunos síntomas en situaciones específicas, como al tener una entrevista de trabajo importante, o estar por presentar un examen, pero también pueden aparecer en momentos que no son justificados. Si últimamente te has empezado a sentir extraño, puedes hacer uso de estos consejos para vencer la ansiedad:
1. No busques salidas rápidas para superar la ansiedad
Este trastorno puede curarse, pero no tiene salidas rápidas, debes tener paciencia y trabajar de la mano de un especialista para tratar los síntomas y disminuir los ataques. Si optas por tomar sedantes, tranquilizadores, antidepresivos, o bien, acudir al alcohol o el cigarrillo, solo podrías empeorar los síntomas y retrasar el tratamiento.
2. No te sobre esfuerces, vive a tu ritmo
Muchas veces queremos seguir el paso de los demás, extralimitándonos o exigiéndole a nuestro cuerpo más de lo que puede dar. Si estás teniendo ataques con mucha frecuencia, debes aprender vivir a tu propio ritmo, organiza mejor el trabajo y delega tareas de ser necesario.
3. Realiza ejercicios de respiración
Debes aprender a respirar adecuadamente, será una técnica muy efectiva para eliminar la ansiedad en pocos minutos. La respiración debe ser profunda y lenta, hasta el punto de retomar el control. Cada vez que empieces a sentir un ataque de nervios, empieza a controlar tu respiración y notarás un gran alivio.
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4. Enfrenta el problema
Para tratar la ansiedad no dejes que te controle, debes hacerle frente. Los ataques de ansiedad duran pocos minutos, si huyes solo fortalecerás los ataques y aumentarás la intensidad de los síntomas.
5. Ten un pensamiento positivo en mente
Aleja los pensamientos negativos, concéntrate mantener una actitud positiva durante el día para que la ansiedad no tenga cabida.
6. Entiende el mecanismo de la ansiedad para que puedas tratarlo
Como bien mencionamos en un principio, es un mecanismo adaptativo, de supervivencia, el cuerpo simplemente busca condicionar el cuerpo, no sufrirás ningún daño ni hay nada mal contigo.
7. Se tú mismo
No pienses en el qué dirán debes mantener el equilibrio en tu entorno y ser tú mismo en todo momento. Si intentas ser alguien que no eres, te verás rodeado en una situación de incertidumbre o en problemas de personalidad.
8. Anota las preocupaciones y afróntalas
Cuando te sientas preparado para reducir la ansiedad, anota en un papel todas las preocupaciones que tienes, así verás lo insignificantes que pueden ser y verás que muchas se pueden superar de manera sencilla.
9. Deja el sedentarismo y evita la monotonía
Estar en un sitio encerrado, siguiendo una misma rutina puede llegar a ser muy estresante. Si quieres evitar la ansiedad debes optar por practicar ejercicio, basta con salir a pasear o disfrutar de una bonita puesta de sol. También puedes realizar algún hobbie, practicar algún deporte, etc.
10. El grounding para quitar la ansiedad
Entre los métodos para combatir la ansiedad, este destaca por ser efectivo y no necesitar de herramientas externas. Solo debes utilizar tu mente e imaginación, y hacer uso de tus sentidos. Debes enumerar:
- Una cosa que puedas saborear.
- Dos cosas que puedas oler.
- Tres que puedas escuchar.
- Cuatro que puedas sentir con el tacto.
- Cinco que puedas visualizar.
11. Presta atención a los sentidos para disminuir la ansiedad
Recuerda que el ataque es temporal y dura pocos minutos, se consciente de esto y enfócate en cada uno de tus sentidos, por ejemplo, si logras escuchar algo cercano a ti, si sientes como tus manos te sudan, si logras ver algo que te guste, etc. No huyas y afronta el problema lo más tranquilo que puedas.
12. Utiliza la musicoterapia para tratar los problemas de ansiedad
Elabora una lista de canciones que te ayuden a mantener la calma, utiliza unos auriculares que aíslen el ruido exterior y concéntrate en los aspectos de esas canciones, los instrumentos que suenan, la letra de la canción y su significado, etc.
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13. Mantén tu mente ocupada con ejercicios mentales
Cuenta de dos en dos, de forma progresiva y regresiva, recita un poema que te guste, canta una canción que te apasione, estos ejercicios cognoscitivos te ayudarán a estar preparado y afrontar los minutos de pánico.
14. Piensa en un tu sitio ideal
La imaginación guiada es muy efectiva para controlar la ansiedad, piensa e imagínate en un sitio donde estés tranquilo, en paz, donde puedas ser feliz. Concéntrate en lo que puedes ver y sentir en ese lugar, haciendo énfasis en los detalles sensitivos.
15. Mantén una alimentación balanceada
La alimentación es la base para que el cuerpo se encuentre saludable y con todos los requerimientos para el buen funcionamiento. El consumo de ciertos alimentos puede ayudarte a disminuir los síntomas, o por el contrario, empeorarlos.
🏃 Ejercicios para combatir la ansiedad
Se recomienda realizar actividad física, sin importar el tipo, lo importante es evitar el sedentarismo y mantener el cuerpo y la mente activos para. Pueden ser ejercicios aeróbicos o anaeróbicos, como prefieras, elige una actividad que te guste y disfrutes hacer, evita ejercicios que te sean pesados o tediosos, así serán más efectivos para controlar la ansiedad.
Es necesario dedicar al menos 30 minutos de ejercicio al día, los beneficios de implementar esto en la rutina diaria son muchos.
Como mejorar el estado de ánimo, aumentar la autoestima, estimular y mantener en buen estado el funcionamiento del organismo, mejorar la producción de hormonas y mantener sano el sistema cardiovascular. Más allá de lucir una figura más deportiva y atractiva.
🍓 Alimentos para combatir la ansiedad
La alimentación juega un papel fundamental en el control de la ansiedad, ya que los síntomas pueden ser producidos por una dieta baja en nutrientes, por ejemplo, una deficiencia en vitaminas y minerales. Aunque no se considere una cura definitiva, es un gran aliado junto a las diferentes técnicas que hemos mencionado anteriormente.
También es importante mencionar cómo combatir la ansiedad por comer, ya que ciertos alimentos calman los nervios y los antojos descontrolados.
Es necesario consumir alimentos ricos en magnesio, que favorece el ritmo cardiaco manteniéndolo estable, así como vitaminas del complejo B que participan en la producción de hormonas como la serotonina, que es esencial para mantener un buen estado emocional.
¿Qué alimentos se deben comer?
Hay que tener una alimentación balanceada, incluyendo alimentos con altos valores nutritivos y de fácil digestión, como frutas, verduras, legumbres y hortalizas. Se recomienda beber abundante agua, zumos naturales e infusiones de hierbas que no posean efectos estimulantes.
Otros alimentos recomendados son:
- Carnes magras, pescado, huevo, entre otros.
- Cereales integrales.
- Frutos secos como las avellanas nueces y almendras.
- Productos lácteos con poco contenido en grasa.
Además, se recomienda respetar los horarios de comida, y realizar de 4 a 5 comidas pequeñas y ligeras al día, sin exagerar en la cena.
¿Qué alimentos hay que evitar?
Especialmente evitar el consumo excesivo de cafeína y otras bebidas estimulantes. También hay que evitar las grasas en exceso ya que promueve la obesidad por el aumento en los niveles de colesterol. Se recomienda promover el consumo de alimentos y productos naturales, no artificiales que contengan aditivos químicos y que intoxiquen el cuerpo.
El exceso de azúcar y sal puede ser dañino para la salud, por ende, se aconseja limitar su consumo.
🙇 Cómo combatir la ansiedad nerviosa
La ansiedad nerviosa se hace presente cada vez más en la vida diaria, pero no significa que este bien. Puedes hacer uso de los siguientes remedios para combatir la ansiedad, que gracias a sus propiedades relajantes ayudan a superar estos episodios y a conciliar mejor el sueño.
- La lavanda: se puede encontrar de diferentes formas para su consumo, y es un potente relajante natural.
- Té de manzanilla: basta con mezclar unas cucharaditas de hojas secas en vaso de agua, y beber tres veces al día. Es una infusión perfecta para relajarse y conciliar mejor el sueño.
- Jengibre: se puede encontrar en el mercado de muchas formas diferentes, aunque lo más común es que sea en capsulas o aceite. Es una raíz con muchas propiedades beneficiosas para la salud, entre ellas, su efecto tranquilizante.
- Té de lúpulo: se aconseja beber como máximo tres tazas al día, preparando la infusión con media taza de agua y una cucharadita de flores. Basta con hervir 5 minutos, dejar reposar, colar y beber cuando aún está caliente.
- Té de hierbas relajantes: es una combinación de hierbas con propiedades calmantes, perfecta para consumir luego de las comidas más pesadas. Se utiliza tilo, toronjil, lavanda y hierba gatera, 20 gramos de cada una en 4 tazas de agua que equivalen a un litro. Se prepara para dos días y se bebé caliente.
Acá te invito a leer un super articulo con unos poderosos consejos para superar la ansiedad nerviosa en fácilmente.
👨 Cómo combatir la ansiedad generalizada 👩
El trastorno de ansiedad generalizada perdura con el paso del tiempo, acompañado de otros trastornos de estrés o relacionado a ello. Se caracteriza por una constante preocupación acerca de ciertos acontecimientos que no se pueden controlar, no obstante, hay maneras de combatirla y a continuación lo veremos:
- Empieza por acudirá un médico para tener un diagnóstico acertado, y descartar otros trastornos asociados.
- Practica de ejercicios de respiración y que estimulen la relajación, como nuevos hábitos que ayuden a liberar la tensión y a tener un buen estado de salud física/mental.
- Descanso adecuado: entre los principales síntomas de la ansiedad generalizada se encuentra el insomnio y los trastornos del sueño. Es importante establecer horarios del sueño y evitar bebidas estimulantes, especialmente durante la noche u horas antes de dormir.
- Como se hizo mención en consejos anteriores, en el TAG se recomienda trabajar en los pensamientos y preocupaciones, manteniendo una mente positiva y afrontando las dificultades o situaciones que supongan una alerta de estrés.
Te invito a leer este espectacular articulo que te enseña paso a paso como eliminar la ansiedad generalizada en poco tiempo.
Te recomendamos poner en práctica todos estos consejos si quieres hacer frente a la ansiedad por depresión, generalizada, o por cualquiera que sea el desencadenante.
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Recuerda que debes tener paciencia, ya que buscar una salida rápida es el primer error que se suele cometer, y el que suele empeorar el avance en el tratamiento o la cura para la ansiedad. ¡Gracias por acompañarnos en la lectura!
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