Existen diversos tratamientos para los ataques de ansiedad, capaces de aliviar el miedo y el estrés provocado por la ansiedad. Pero un tratamiento es efectivo siempre y cuando pueda ayudar a controlar tu ansiedad para que ella no te controle a ti.
El procedimiento a emplear dependerá del tipo de ansiedad que estés experimentando. En el sector salud existe una amplia gama de profesionales que te ofrecen soluciones para un ataque de pánico. Pero también existen varios tratamientos naturales y no medicados que te pueden servir en momentos de crisis.
Si presentas síntomas leves de ansiedad, puedes hacer sutiles cambios en tu estilo de vida, como por ejemplo, el ejercicio físico regular y la relajación reducen tus niveles de estrés. Ahora bien, si los síntomas son más fuertes, es probable que requieras tratamiento médico o psicológico.
Lo más importante de todo, es encontrar el tratamiento que se adapte a tus necesidades. Aquí te daremos algunas soluciones muy eficaces, que puedes poner en práctica para controlar los ataques de ansiedad.
👉 5 Soluciones para un Ataque de Pánico.
Tabla de Contenido
1. Tratamiento de Comportamiento Cognitivo (TCC)
Esta terapia psicológica identifica y disminuye los pensamientos y comportamientos que fortalecen los síntomas del pánico irracional.
Las técnicas conductuales que generalmente se utilizan para reducir la ansiedad, incluyen técnicas de relajación y exposición gradual a situaciones que puedan conducirte a una crisis de ansiedad o un ataque de pánico.
Existen una gran variedad de técnicas y ejercicios que te permiten aprender a cómo superar la crisis y tranquilizarte, cuando tu ansiedad aumenta. Debes realizar ejercicios simples de una semana a otra para poder progresar.
Es importante destacar que la terapia cognitiva conductual te enseña a pensar de una manera más realista y te ayuda a enfocarte en la resolución de los problemas. Si evitas las situaciones que te causan ansiedad, esta terapia e ayuda a enfrentar tus miedos y abordar estos ataques de forma más racional.
2. Tratamiento con Terapia Psicoanalítica.
Este método utiliza una serie de técnicas y fases para tratar los ataques de pánico como son: la comparación, clarificación e interpretación. Este tratamiento tiene como finalidad ayudarte a comprender, como manejar las fuerzas emocionales que contribuyeron al desarrollo de los síntomas del trastorno de pánico que padeces.
Los especialistas centrados en el tema del pánico, han demostrado que la terapia psicoanalítica es un método eficaz, ya que se centra directamente en tus síntomas.
El tratamiento se basa, en darle importancia a estos síntomas, ayudándote a controlar las emociones y sentimientos negativos, descartando los conflictos y las fantasías no reconocidas, que hacen que estos sentimientos sean menos amenazantes.
3. Tratamiento de Terapia Sistémica.
La terapia sistémica se basa en el desarrollo de la reconstrucción de un problema que hayas padecido, generado por los ataque de ansiedad.
Este tratamiento te ayuda a cambiar el enfoque rígido que presentó esa situación, con el fin de crear un nuevo modelo de percepción de la realidad, para que evites caer en el círculo vicioso creado por el problema.
El enfoque sistémico te advierte sobre el uso de drogas, porque su uso sin tratamiento psicológico puede ser bastante contraproducente. El riesgo es, que la droga impide las reacciones funcionales del miedo a través de sedantes, evitando que puedas reaccionar favorablemente.
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4. Tratamiento con Terapias en Línea.
Las terapias en línea, también conocidas como terapia psicológica asistida por internet, pueden ser tan efectivas como las terapias con especialistas presenciales, para personas que presentan una ansiedad de leve intensidad a moderada.
Estas terapias siguen los mismos principios de las terapias conductuales y la estructura de sus tratamientos son tan confiables, que son adecuados para ser utilizados de manera on-line.
En su gran mayoría, estas terapias en línea te enseñan a identificar y a cambiar tus patrones de comportamiento y pensamiento para superar tu ansiedad.
En este tipo de tratamiento puedes trabajar directamente en el programa, y cuentas con el apoyo de un terapeuta en línea, que te ayuda a aplicar con éxito todo lo que estás aprendiendo acerca de cómo controlar tus episodios de ansiedad.
5. Tratamiento con Técnicas de Relajación.
Este tratamiento es excelente para controlar la ansiedad y los síntomas del estrés en general. Te permite relajarte y reequilibrar la actividad del sistema nervioso central.
Esta técnica consiste en una secuencia de ejercicios que, al final de un aprendizaje gradual, te permitirá alcanzar rápida e independientemente una condición de relajación profunda y saludable para tu cuerpo y mente.
Se basa en la modificación de los efectos que las emociones tienen en el cuerpo, con el objetivo de controlarlas al momento que se presenta un ataque de ansiedad.
Además, su práctica está destinada a estimular la auto observación y la conciencia, a través de una forma de atención voluntaria y relajada, caracterizada por una actitud abierta y sin prejuicios.
Los especialistas aseguran que el tratamiento con terapia de relajación, te ayudan a mantener la mente ocupada y alejada de las crisis de ansiedad, porque es un tratamiento simple pero efectivo.
👌 6 Simples Pasos para Reducir los Ataques de Pánico.
Ante un ataque de ansiedad, tu cuerpo tarda aproximadamente 3 minutos en reaccionar. Por lo tanto, es importante que actúes dentro de este marco de tiempo, para amortiguar los ataques y reducir sus efectos secundarios. Aquí te presentamos seis pasos que te pueden ayudar:
1 – Repite “Todo está Bien”: Un factor importante para calmar los ataques de ansiedad es la respiración, así que primero debes aprender a respirar adecuadamente, ya que esto te ayudará a mantener la calma. Luego de respirar, repite frases motivadoras que afirmen todo está bien.
2 – Say stop (Di basta): Los pensamientos negativos juegan un papel vital en la ansiedad. Para lograr reducir el pánico, debes decir “Basta” a los pensamientos negativos que se te presenten, para luego invertirlos pensando en cosas positivas.
3 – Auto conducción: Piensa que todo está bien y que mañana lo volverás a intentar. Si es insuficiente, repite que has sobrevivido a situaciones peores. Esto se recomienda, con el fin de reemplazar la negatividad con afirmaciones positivas, ya que es la primera manera de evitar el pánico.
4 – Aceptar: Acepta en todo momento la situación por la que pasas. Repite en voz alta “Yo sufro de ansiedad y podré superarlo”, con esta afirmación detienes el pánico y consigues que la ansiedad se manifieste menos.
5 – Haz actividad física: Al hacer ejercicio todo tu cuerpo se mueve, y esto mantiene tu mente ocupada, alejando los pensamientos negativos y el miedo. Puedes hacer una rutina sencilla, pero que sea muy entretenida, esto te ayudará a escaparte de la ansiedad por un buen rato.
6 – Lleva un diario de emociones: Cuando la calma llegue a ti, ósea cuando el ataque de pánico termine, escribe en un diario lo que te sucedió: ¿qué lo desencadenó?, ¿qué sentimientos experimentaste?, ¿cómo te sentiste física y psicológicamente? y ¿cómo lo superaste?. Esta práctica te ayudará a controlar y conocer las emociones involucradas en tus ataques de ansiedad.
Al seguir todos estos tratamientos, serás capaz de lograr tu objetivo de superar con éxito un ataque de pánico. Los requisitos que debes cumplir son paciencia y determinación, ya que ellos son las armas más efectivas para erradicar de tu vida la ansiedad y las crisis que causa.
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