Ataques De Ansiedad – Guia Para Eliminarlos!

Todos hemos experimentado ansiedad en algún momento. Pero los ataques de ansiedad se presentan, cuando este estado llega ser a tan fuerte que interfiere con tu vida cotidiana y evita que puedas hacer tus actividades diarias de manera normal.

Una crisis de ansiedad es una reacción natural que experimenta el cuerpo ante algún peligro, y en cantidades moderadas, no hace daño. De hecho, la ansiedad  nos ayuda a mantenernos alertas y nos motiva a resolver los conflictos.

El problema se presenta cuando la ansiedad se vuelve permanente, ya que altera tus relaciones personales, y entonces deja de ser funcional. Esto significa que haz cruzado la línea entre la ansiedad productiva y pasas automáticamente a sufrir de ataques de pánico.

👉 ¿Qué es un Ataque de Ansiedad?

Mucho se ha hablado de la ansiedad. Pero sabes realmente ¿qué es un ataque de ansiedad? Se puede decir que un ataque de ansiedad es una afección obsesiva muy intensa, en la cual el miedo, pánico y angustias son el síntoma principal, que quebranta tu calidad de vida.

Por lo tanto, las personas que sufren de ataques de pánico, sienten un miedo constante. Incluso un pequeño problema puede conducir al desarrollo de una ansiedad incontrolada.

Cuando sufres de una crisis de ansiedad, la sensación de miedo y angustia es repentina y muy profunda, y esta viene acompañada por  una serie de síntomas automáticos que se producen en el cuerpo.

Cuando comienzas a tener estas sensaciones tu calidad de vida se ve reducida al sufrir de un ataque de ansiedad, ya que no puedes controlar tus sentimientos de tensión o miedo. Estos episodios pueden durar meses o incluso años, y por lo general se desarrollan durante la infancia o adolescencia.

🙇 ¿Por qué aparecen los Ataques de Pánico?

Los ataques de pánico  casi siempre surgen, cuando tienes que tomar alguna decisión importante para ti y no estás seguro de que hacer. Por lo tanto, es esencial comprender cómo debes tratar estos ataques y dirigir tus expectativas por la dirección correcta.

Para que un ataque de pánico aparezca, solo hace falta un detonante o la acumulación de varios factores. Entre ellos podemos mencionar:

• Fatiga crónica.
• Estrés acumulado.
• Atravesar por dificultades severas.
• Uso de drogas o consumo de alcohol descontrolado.
• Sufrir de enfermedades mentales y físicas.

Por lo general, estos episodios de pánico pueden ocurrir en la adolescencia, en el embarazo o en la menopausia, debido a los cambios hormonales de estas etapas. También lo desencadenan las enfermedades somáticas, el alcoholismo, los trastornos neuropsíquicos o la drogadicción.

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✌️ ¿Cuáles son los Síntomas de un Ataque de Ansiedad?

Los síntomas de un ataque de ansiedad varían mucho de persona a persona, y a pesar de las diversas formas en que se presenten, siempre hay una sintomatología común para cada una de las personas.

Podemos clasificar los síntomas de un ataque de ansiedad en dos grupos:

Síntomas Emocionales:

En un ataque de ansiedad los síntomas primarios son el miedo y la ansiedad excesiva. Pero entre los síntomas de la ansiedad emocional encontramos los siguientes:

• Sensación de peligro o miedo.
• Ansiedad, impaciencia e irritabilidad.
• Sensación de nerviosismo y tensión constante.
• Problemas de concentración de la atención.
• Esperar lo peor buscando signos de peligro.
• Sentir la conciencia vacía.

Síntomas Físicos:

Cuando se presenta un ataque de ansiedad,  el cuerpo reacciona involucrando una amplia gama de síntomas físicos. Entre los más comunes podemos mencionar:

• Malestar estomacal o mareos.
• Respiración acelerada y palpitaciones.
• Aumento en las ganas de orinar o diarrea.
• Aumento de la sudoración.
• Estrés muscular y temblores.
• Dolor de cabeza
• Fatiga e insomnio.

Debido a que los síntomas físicos son intensos en muchas ocasiones erróneamente puedes confundirlos con otro problema médico.

👌 Síntomas más Comunes de un Ataque de Ansiedad.

Los ataques de ansiedad se desencadenan si se presenta un “gancho disparador”, por ejemplo, quedar atrapado en un ascensor o sentir un miedo profundo. Pero en otras ocasiones los ataques de pánico vienen de la nada y se presentan sin previo aviso.

Cuando esto sucede, inmediatamente tu cuerpo empieza a sentir una serie de síntomas físicos, que en muchas ocasiones son tan fuertes, que crees que estás experimentando un ataque al corazón.

Los síntomas más comunes que puedes experimentar en un ataque de ansiedad alarmante, pueden ser:

• Un toque de pánico abrumador.
• Sensación de locura y pérdida del control.
• Dolor en el pecho o palpitaciones muy intensas.
• Sientes que necesitas irte del lugar o salir corriendo.
• Puedes hiperventilarte o tener dificultades para respirar.
• Puedes presentar fiebre, temblores o escalofríos.
• Se siente náuseas o cólicos estomacales.

Si te encuentras en algún lugar donde comienzas a sentir estos síntomas o, si te enfrentas a una situación que lo pueda desencadenar, es importante que busques ayuda inmediatamente.

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🤷 Causas de un Ataque de Pánico.

No hay una causa específica que desencadene un ataque de pánico, pero existen factores predeterminados, que pueden explicar la causa de los mismos. Entre ellas tenemos:

• Tener una predisposición genética de patologías mentales en parientes cercanos.
• Haber tenido exigencias o críticas excesivas de tus padres en la infancia.
• Que tengas un mal funcionamiento del sistema nervioso o un temperamento variable.
• Haber pasado por situaciones desfavorables en la infancia, como padres alcohólicos o peleas frecuentes en el núcleo familiar.
• Las características individuales de cada persona como: impresionabilidad, impulsividad, desconfianza, vulnerabilidad, fijación de expectativas, etc.
• Sufrir de estrés constantemente.
• Padecer de enfermedades infecciosas agudas, haber pasado por una intervención quirúrgica traumática o tener una discapacidad.

Otros factores importantes que desencadenan un ataque de ansiedad son el uso de sustancias estimulantes del sistema nervioso como el consumo de drogas y la cafeína.

💪 Tratamiento de un ataque de ansiedad

Para tratar la ansiedad es indispensable que sigas estrategias de autoayuda para poder superarla, ya que son muy eficaces y te ayudan a salir de la crisis. Pero si tus temores y miedos se han vuelto tan intensos que interfieren con tu vida diaria, entonces es importante buscar ayuda profesional.

Para poder diagnosticar un ataque de pánico, debes someterte primero a un examen médico completo incluyendo a un cardiólogo, un endocrino, un urólogo, un psicólogo y otros especialistas. Ellos podrán determinar si sufres de alguna condición médica que desencadene los ataques.

Psicoterapia para los trastornos de ansiedad

Los trastornos de ansiedad responden muy bien a la terapia en corto tiempo. Entre las terapias usadas podemos mencionar:

• La terapia cognitivo-conductual: que se centra en tus pensamientos y tu comportamiento.
• La terapia de exposición: tiene como objetivo que enfrentes tus miedos en un entorno seguro y controlado.

También se usa la Psicoterapia (hipnosis), la Fisioterapia y el Entrenamiento Físico Terapéutico, para conseguir excelente resultados en el tratamiento de un ataque de pánico. El enfoque correcto del tratamiento ofrece una cura total en el 90% de los casos.

Si sufres de ataques de pánico debes centrarte en tus cualidades positivas. Para que esto sea posible, necesitas aprender a apreciarte tal cual eres y no dejar de trabajar para aumentar tu autoestima. Es importante cambiar los pensamientos negativos por los positivos y los síntomas desaparecerán por sí solos.

👌 Consejos finales para controlar los ataques de ansiedad

Si eres propenso a sufrir de ataques de pánico y vives una vida agitada donde tu nivel de estrés es excesivo, piensa en la forma de cómo equilibrar tu vida.

Aquí te damos algunos consejos útiles para que mantengas contralada tus crisis de ansiedad.

• Piensa positivamente. Tranquilízate y piensa que en el mundo hay más personas buenas que malas.
• Comunícate con otras personas. Reúnete a menudo con amigos o busca grupos de apoyo y autoayuda. La soledad y el aislamiento solo te llevan a la preocupación.
• Practica técnicas de relajación. La práctica de la meditación, la relajación muscular y la respiración profunda, ayuda a reducir los síntomas de la ansiedad y te brinda bienestar emocional.
• Haz ejercicio regularmente. Los ejercicios son calmantes naturales del estrés y la ansiedad.
• Duerme lo suficiente. La falta de sueño puede agravar los pensamientos y sentimientos de ansiedad, así que trata de dormir 8 horas diarias.
• Evita el uso de cafeína y alcohol. Si está luchando contra la ansiedad, considera reducir la ingesta de cafeína y de alcohol o abandónalos por completo.
• Entrena tu cerebro para mantener la calma. Necesitas aprender a romper el hábito de la preocupación y combatir el pensamiento negativo, esto reducirá los temores y la ansiedad.

Si sufres ataques de pánico o ansiedad, no debes dejar que ellos controlen tu vida. Empieza a conocer tú cuerpo e infórmate acerca del tema. Puedes seguir todos los consejos y recomendaciones que aquí te mencionamos y verás cómo podrás vivir una vida plena y feliz.

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